Pruebas Físicas Mossos d'Esquadra

Las pruebas físicas de los Mossos d’Esquadra son una de las fases más temidas del proceso selectivo, y también una de las más eliminatorias. A diferencia del examen teórico, aquí no hay memorización que valga: el rendimiento físico se construye durante meses de entrenamiento constante. Esta guía te explica exactamente qué pruebas hacen, qué marcas necesitas y cómo prepararte para superarlas.

Estructura de las pruebas físicas

Las pruebas físicas de Mossos d’Esquadra suelen organizarse en cuatro ejercicios que evalúan distintas capacidades físicas:

Circuit d’agilitat (circuito de agilidad)
Prova de natació (prueba de natación)
Prova de força (fuerza del tren superior)
Prova de resistència (resistencia cardiovascular)

Cada prueba es eliminatoria de forma independiente. Si no superas una, no continúas al resto de la fase, independientemente de tus marcas en las demás. Este carácter eliminatorio hace que debas preparar todos los ejercicios sin excepción.

Circuit d’agilitat: el obstáculo más técnico

El circuito de agilidad es la prueba más característica de los Mossos y la que más sorprende a quienes se preparan solo con running y gym. Consiste en un recorrido cronometrado que incluye diferentes obstáculos:

Elementos del circuito

Paso por bajo valla: hay que pasar arrastrándose o agachándose bajo una valla de altura limitada
Salto de valla: superar una valla de mayor altura con impulso
Escalaramiento de muro: trepar por un muro vertical usando la fuerza de brazos y piernas
Zigzag entre conos: carrera de velocidad y cambio de dirección
Paso por túnel o estructura: recorrido por un elemento tubular o similar

Marcas orientativas

Las marcas varían según la convocatoria, pero de forma orientativa se sitúan alrededor de:

Grupo	Tiempo máximo aproximado
Hombres hasta 30 años	71-73 segundos
Hombres 31-35 años	73-75 segundos
Hombres 36-40 años	75-78 segundos
Mujeres hasta 30 años	79-82 segundos
Mujeres 31-35 años	82-85 segundos
Mujeres 36-40 años	85-89 segundos

Consulta siempre las bases de la convocatoria oficial para los baremos exactos, ya que pueden modificarse entre convocatorias.

Cómo preparar el circuito

El circuito requiere entrenamiento específico. No basta con ser rápido en carrera llana: necesitas trabajar la agilidad, la coordinación y la fuerza explosiva para los obstáculos.

Práctica el recorrido completo si tienes acceso a instalaciones similares
Trabaja saltos de valla y escaladas de muro en un box de entrenamiento funcional
Incluye ejercicios de agilidad con escalera de coordinación
Haz sprints cortos de 10-30 metros para trabajar la velocidad de reacción

Prova de natació: 50 metros estilo libre

La prueba de natación consiste en completar 50 metros en estilo libre (crol) dentro del tiempo establecido. Empieza desde el borde de la piscina (no desde el trampolín).

Marcas orientativas de natación

Grupo	Tiempo máximo aproximado
Hombres hasta 30 años	60-65 segundos
Hombres 31-40 años	65-70 segundos
Mujeres hasta 30 años	70-75 segundos
Mujeres 31-40 años	75-80 segundos

Cómo preparar la natación

Si no eres nadador habitual, esta prueba puede ser un problema serio. Empieza a entrenar en piscina con tiempo de sobra:

Aprende o perfecciona la técnica de crol: la técnica marca más diferencia que el esfuerzo bruto
Entrena al menos 3 veces por semana en piscina durante los últimos 3-4 meses
Trabaja la respiración bilateral y la patada de crol
Haz series de 50 metros cronometradas para ver tu progresión real

Si partes de cero en natación, considera contratar clases con un monitor durante las primeras semanas.

Prova de força: dominades o flexions

La prueba de fuerza evalúa la musculatura del tren superior. Según la convocatoria, puede consistir en:

Dominadas (pull-ups): colgarse de una barra y elevar el cuerpo hasta que la barbilla supere la barra
Flexiones de brazos (push-ups): realizadas en el suelo en posición estándar

Marcas orientativas de fuerza

Para dominadas, las marcas mínimas orientativas son:

Grupo	Mínimo aproximado
Hombres hasta 35 años	6-8 dominadas
Hombres 36-40 años	4-6 dominadas
Mujeres (todas las edades)	0-2 dominadas o prueba alternativa

Para flexiones en suelo:

Grupo	Mínimo aproximado
Hombres	20-25 flexiones
Mujeres	12-15 flexiones

Cómo preparar la fuerza

Las dominadas son el elemento más exigente para quienes no las han trabajado nunca:

Si no puedes hacer ninguna dominada, empieza con dominadas asistidas con goma elástica
Trabaja también remo con barra, jalones en polea y curl de bíceps para fortalecer los músculos implicados
Sigue un programa de progresión específico de dominadas (por ejemplo, el programa de 100 dominadas)
Para flexiones, trabaja en series diarias aumentando gradualmente el volumen

Prova de resistència: course navette o carrera continua

La prueba de resistencia evalúa la capacidad aeróbica. Puede realizarse mediante:

Course navette (test de Léger): correr entre dos líneas separadas 20 metros al ritmo marcado por una señal sonora que va aumentando de velocidad
Carrera continua de 1.000 metros o distancia similar

Marcas orientativas de resistencia

Para el course navette, el nivel mínimo suele situarse entre el nivel 7 y el nivel 9 para hombres, y entre el nivel 6 y el 8 para mujeres, dependiendo de la edad.

Para carrera de 1.000 metros:

Grupo	Tiempo máximo aproximado
Hombres hasta 30 años	3:50-4:00
Hombres 31-40 años	4:00-4:20
Mujeres hasta 30 años	4:30-4:50
Mujeres 31-40 años	4:50-5:10

Cómo preparar la resistencia

La resistencia cardiovascular es la capacidad que más tiempo necesita para desarrollarse:

Incluye rodajes de 30-60 minutos a ritmo moderado 3-4 veces por semana
Añade una sesión semanal de intervalos o fartlek para mejorar la velocidad
Haz el test de course navette periódicamente para medir tu progresión
No descuides el descanso y la alimentación, que son parte del entrenamiento

Plan de entrenamiento orientativo

Para estar en buena forma en las cuatro pruebas necesitas al menos 4-6 meses de preparación física específica. Aquí tienes una distribución semanal orientativa:

Semana tipo (preparación avanzada)

Lunes: Fuerza de tren superior (dominadas, flexiones, fondos)
Martes: Resistencia larga (45-60 min rodaje suave)
Miércoles: Circuito de agilidad específico + velocidad
Jueves: Natación (50-100 min en piscina)
Viernes: Fuerza completa (tren superior e inferior)
Sábado: Resistencia con intervalos o course navette
Domingo: Descanso o actividad suave (estiramientos, yoga, caminata)

Aspectos médicos y administrativos

Reconocimiento médico previo

Antes de realizar las pruebas físicas, es recomendable hacerse un reconocimiento médico deportivo que descarte contraindicaciones. Algunas academias lo exigen antes de empezar la preparación.

Documentación el día de las pruebas

Lleva siempre:

DNI o NIE en vigor
Justificante de inscripción
Ropa deportiva adecuada y zapatillas de deporte
Bañador, gorro y gafas de natación para la prueba en piscina

Lesiones y baja médica

Si sufres una lesión durante la preparación, actúa con cabeza: una lesión mal gestionada puede hacerte perder meses. Consulta a un fisioterapeuta y no fuerces la vuelta al entrenamiento antes de estar recuperado.

Diferencias por grupos de edad

Los baremos de las pruebas físicas se adaptan a la edad del aspirante. Las marcas exigidas disminuyen conforme aumenta la edad, pero siguen siendo exigentes. Infórmate del grupo de edad al que perteneces y entrena para superar la marca de tu grupo con un margen de seguridad.

Conclusión

Las pruebas físicas de Mossos d’Esquadra son exigentes pero perfectamente alcanzables con una preparación planificada y constante. El error más habitual es empezar a entrenar demasiado tarde o centrarse solo en una o dos pruebas.

Diseña tu plan de entrenamiento con al menos 4-6 meses de antelación, trabaja todas las capacidades físicas por igual y práctica los ejercicios específicos (especialmente el circuito de agilidad y la natación) con la mayor fidelidad posible a las condiciones reales del examen. Con disciplina y método, las pruebas físicas pasarán de ser tu mayor obstáculo a convertirse en tu ventaja competitiva.

Preguntas frecuentes

¿Qué requisitos de idioma se exigen?

Los requisitos lingüísticos varían según el cuerpo. Para Mossos d’Esquadra se exige nivel C1 de catalán. Para la Ertzaintza, conocimiento de euskera. Para la Policía Foral de Navarra, no es obligatorio pero puntúa.

¿Se puede opositar desde otra comunidad autónoma?

Sí, se puede opositar desde cualquier lugar de España, siempre que se cumplan los requisitos de la convocatoria, incluidos los requisitos lingüísticos si los hay.

¿Cuántas plazas se ofertan habitualmente?

El número varía cada año según las necesidades de cada cuerpo. Consulta la última convocatoria publicada en el diario oficial correspondiente para conocer las plazas exactas.

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