Pruebas Fisicas Guardia Civil 2026

Las pruebas físicas de la Guardia Civil son una de las fases más exigentes del proceso selectivo. Cada año eliminan a un porcentaje significativo de aspirantes que han invertido meses en preparar el temario pero han descuidado su condición física. En esta guia encontraras los baremos oficiales vigentes, los errores más comunes y un plan de entrenamiento basado en las marcas que debes alcanzar.

Por que son tan importantes las pruebas físicas

Las pruebas de aptitud física de la Guardia Civil son eliminatorias. Si no alcanzas la marca mínima en cualquiera de los ejercicios, quedas fuera del proceso selectivo en esa convocatoria, independientemente de como hayas realizado el examen teorico. No cuentan como “nota”: es todo o nada.

Además, las pruebas se realizan antes del examen teorico en el orden del proceso selectivo, lo que significa que si no eres apto en físicas, ni siquiera llegas a sentarte a escribir el examen. La inversion en preparación física es, por tanto, no negociable.

Ejercicios que componen las pruebas físicas

La convocatoria de Guardia Civil (Cabos y Guardias) publicada en el BOE en 2025 establece los siguientes ejercicios para la prueba de aptitud física:

1. Carrera de resistencia: 1.000 metros

Se realiza en pista al aire libre. El aspirante debe recorrer 1.000 metros en el menor tiempo posible. La prueba mide la resistencia aerobica.

Marcas mínimas orientativas (verificar convocatoria vigente):

Hombres hasta 30 años: 4 minutos 00 segundos
Hombres de 31 a 40 años: 4 minutos 15 segundos
Hombres de 41 a 50 años: 4 minutos 30 segundos
Mujeres hasta 30 años: 4 minutos 30 segundos
Mujeres de 31 a 40 años: 4 minutos 45 segundos
Mujeres de 41 a 50 años: 5 minutos 00 segundos

El baremo exacto se pública en los anexos de la convocatoria oficial. Consulta siempre la convocatoria del BOE vigente, ya que los tiempos pueden variar entre procesos selectivos.

2. Prueba de fuerza: dominadas o flexiones en barra

Para hombres se exige el máximo de dominadas con agarre en pronosupinacion. Para mujeres, en algunos procesos se sustituye por suspension en barra con los brazos en flexion o por flexiones en barra adaptadas.

Marcas mínimas orientativas:

Hombres: mínimo de 4 a 6 dominadas para superar, con puntuacion creciente hasta 14-16.
Mujeres: mínimo de 8 a 12 segundos de suspension, dependiendo de la convocatoria.

3. Circuito de agilidad

Un recorrido de agilidad cronometrado que incluye:

Sprint de salida de unos 20 metros.
Rodeo de obstaculos (conos o vallas).
Cambios de dirección.
Saltos o pasos sobre obstaculos bajos.
Sprint final.

El circuito de agilidad mide la coordinación, la velocidad de reaccion y la agilidad neuromuscular. Es una prueba técnica: conocer el recorrido de antemano y haberlo practicado marca una diferencia notable.

4. Prueba de natacion: 50 metros

Natacion en piscina cubierta, estilo libre. El aspirante debe cubrir 50 metros sin detenerse. Los tiempos máximos orientativos son:

Hombres: aproximadamente 50-55 segundos.
Mujeres: aproximadamente 58-63 segundos.

Muchos aspirantes con buena condición física en tierra descuidan la natacion y se sorprenden con esta prueba. Si no nadas regularmente, empieza a hacerlo desde el primer dia de preparación.

Baremos y puntuacion

Las pruebas físicas no solo tienen una marca mínima, sino que se puntuan por tramos. A mejor marca, mayor puntuacion. Esta puntuacion puede sumarse a la nota final del proceso selectivo o simplemente determinar el orden en la lista de aptos, dependiendo de como estructure el proceso la convocatoria concreta.

El sistema de baremos tiene en cuenta la edad y el sexo del aspirante para establecer las marcas mínimas y las tablas de puntuacion. Esto es importante: a más edad, los tiempos exigidos son algo más holgados, aunque la diferencia no es muy grande.

Los errores más frecuentes en las pruebas físicas

No preparar la natacion

Es el error más común. Aspirantes que corren bien y hacen dominadas sin problema se quedan fuera por no poder nadar los 50 metros en el tiempo requerido. La natacion requiere técnica específica y acondicionamiento del cuerpo en el agua: no basta con ser “buena persona” en tierra.

Entrenar solo un ejercicio

Preparar los 1.000 metros pero ignorar el circuito de agilidad es un error que cuesta caro. Cada ejercicio es eliminatorio por separado. Necesitas estar por encima del mínimo en todos.

Empezar demasiado tarde

Dos o tres semanas de entrenamiento no son suficientes para mejorar la resistencia aerobica o ganar fuerza en dominadas. La preparación física requiere mínimo tres a seis meses de trabajo regular. Si estas leyendo esto un mes antes de las pruebas, ya llegas tarde: empieza hoy y haz lo que puedas, pero para la proxima convocatoria planifica con más tiempo.

No practicar el circuito específico

El circuito de agilidad de Guardia Civil tiene un recorrido específico. Entrenar en el gimnasio de forma general no es suficiente: necesitas practicar el recorrido real, o al menos simularlo con los mismos tipos de obstaculos y distancias.

No descansar los dias previos

Llegar a las pruebas con agujetas de un entrenamiento intensivo el dia anterior es un error clasico. Los últimos tres o cuatro dias antes de las pruebas deberias reducir la intensidad y dejar que tu cuerpo llegue recuperado.

Plan de entrenamiento de 16 semanas

Este plan asume que partes de una condición física media y tienes 16 semanas hasta las pruebas. Si tienes más tiempo, mejor. Si tienes menos, adapta la intensidad.

Semanas 1 a 4: base aerobica y técnica

Lunes: carrera continua 25-30 minutos a ritmo comodo.
Martes: natacion 30 minutos (50 metros repetidos con descanso).
Miercoles: circuito de fuerza (flexiones, sentadillas, abdominales). Dominadas o barra.
Jueves: descanso o caminata de recuperacion.
Viernes: carrera con cambios de ritmo (fartlek suave). Circuito de agilidad básico.
Sabado: natacion continua. Mejora la técnica de braza o crol.
Domingo: descanso.

Semanas 5 a 8: incremento de intensidad

Aumenta el volumen de carrera a 40 minutos.
Introduce series de 1.000 metros: 3 repeticiones con 3 minutos de descanso entre series.
Incrementa las dominadas: si haces 4, intenta llegar a 6. Usa bandas elasticas si necesitas ayuda.
En natacion, reduce los descansos entre repeticiones de 50 metros.
Práctica el circuito de agilidad completo 2 veces por semana.

Semanas 9 a 12: simulacros y velocidad

Introduce simulacros completos de las 4 pruebas en el mismo dia (con descanso entre ellas).
Cronometrate en cada ejercicio y compara con los baremos.
Si estás por encima de los mínimos en alguna prueba, focaliza más tiempo en esa.
Carrera: trabaja las series de 400 metros para mejorar velocidad.

Semanas 13 a 15: afinamiento

Mantén el volumen pero reduce la intensidad máxima.
Sigue practicando los simulacros completos una vez por semana.
Descansa bien: duerme 8 horas, hidrátate, alimentate bien.

Semana 16: descanso activo

Solo actividad ligera: paseos, natación suave, estiramientos.
No hagas entrenamientos intensos.
Llega a las pruebas con el cuerpo recuperado y la cabeza tranquila.

Nutricion para las pruebas físicas

No es necesario seguir una dieta de atleta de elite, pero si prestar atención a estos puntos:

Hidratacion: bebe al menos 2 litros de agua al dia. El dia de las pruebas, bebe agua antes y durante (si es posible).
Carbohidratos la noche anterior: pasta, arroz o patatas el dia antes te ayudan a tener glucogeno disponible.
Desayuno el dia de las pruebas: desayuna con al menos 2 horas de antelacion. Algo conocido que no te siente pesado: tostadas con aceite y fruta, o yogur con cereales.
Cafeina: si la tomas habitualmente, una taza de cafe puede ayudarte. Si no la tomas normalmente, no experimentes el dia del examen.

Que llevar el dia de las pruebas

Ropa deportiva comoda y transpirable.
Zapatillas de running bien amortiguadas y con las que hayas entrenado (nunca estrenes zapatillas el dia).
Banador y gorro de bano para la natacion.
Botella de agua.
DNI o documento de identidad original.
Documento de citacion de la convocatoria (físico o digital, segun indiquen).

Práctica tests mientras entrenas

La preparación física y la preparación teorica deben ir en paralelo desde el principio. No dejes el estudio del temario para cuando hayas terminado con las físicas. En TestParaOpos.es encontraras tests de Guardia Civil online y gratuitos para practicar el temario de los 25 temas mientras llevas a cabo tu plan de entrenamiento.

Preguntas frecuentes

Puedo repetir un ejercicio si fallo?

No. En las pruebas de aptitud física de la Guardia Civil, cada ejercicio se realiza una sola vez. No hay segunda oportunidad el mismo dia. Si no alcanzas la marca mínima en uno de los ejercicios, quedas eliminado del proceso.

Que pasa si me lesiono durante las pruebas?

Si te lesionas antes de que el ejercicio sea declarado válido, se te puede permitir repetirlo a criterio del tribunal, pero esto es excepcional. Si te lesionas antes de las pruebas, lo más habitual es que seas declarado no apto por causas médicas. En ese caso, puede haber procedimientos específicos de reclamación: consulta el reglamento de la convocatoria.

Las marcas son iguales para hombres y mujeres?

No. La convocatoria establece baremos diferenciados por sexo y, en algunos ejercicios, por tramos de edad. Los tiempos y marcas mínimas para mujeres son distintos (generalmente más holgados) que para hombres. Consulta los anexos de la convocatoria para ver el baremo exacto que te corresponde.

Con que antelacion debo llegar al lugar de las pruebas?

Lo recomendable es llegar con al menos 30-45 minutos de antelacion. Necesitas identificarte, hacer el calentamiento previo y mentalizarte. Llegar con el tiempo justo genera ansiedad innecesaria.

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