Pruebas Físicas Bomberos: marcas de Madrid y entrenamiento

Las pruebas físicas de bomberos son, junto con el examen teórico, el filtro más importante del proceso selectivo. Y el trabajo lo justifica: cargar material pesado, subir escaleras en una emergencia, acceder a espacios confinados y mantener el rendimiento bajo presión.

Un aviso importante antes de empezar: no existe una convocatoria nacional de bomberos. Cada ayuntamiento, consorcio o comunidad autónoma aprueba sus propias bases, con pruebas y marcas distintas. Por eso, en lugar de dar marcas genéricas, esta guía toma como ejemplo real las bases de Bombero/a Especialista del Ayuntamiento de Madrid publicadas en el BOAM núm. 9.982, de 10 de octubre de 2025. Si te presentas a otra convocatoria, consulta siempre sus bases.

Cómo encajan las pruebas físicas en la oposición de Madrid

Según la base cuarta, la fase de oposición tiene tres ejercicios, todos eliminatorios. El primero es un test de 90 preguntas (más 5 de reserva) con tres respuestas alternativas, en 95 minutos. El segundo ejercicio es el de aptitudes físicas y habilidades funcionales: un bloque de 12 pruebas, cada una eliminatoria, que se realizan en este orden:

Velocidad: carrera de 200 metros lisos.
Resistencia orgánica: carrera de 1.500 metros lisos.
Prueba acuática y subacuática: 25 metros de buceo más 75 metros de natación.
Fuerza: trepa de cuerda lisa de 6,5 metros.
Resistencia anaeróbica: carrera vertical en torre de 8 plantas.
Aptitud en espacios confinados.
Aptitud de trabajo en altura.
Habilidades funcionales: movimiento manual de cargas.
Habilidades funcionales: desplazamiento de carga con maza.
Habilidades funcionales: corte en madera.
Habilidades funcionales: colocación de puntal telescópico metálico.
Habilidades funcionales: manejo de pala.

Antes de empezar el bloque hay que entregar un certificado médico oficial con la redacción literal que exigen las bases, y durante las pruebas puede haber control antidopaje.

Marcas eliminatorias de Madrid (anexo IV)

Las bases fijan marcas distintas para hombres y mujeres, sin baremos por edad. Superar estos tiempos supone el «no apto» y la eliminación:

Prueba	Hombres	Mujeres
200 metros lisos	más de 27,00 s	más de 31,05 s
1.500 metros lisos	más de 4 min 50 s	más de 5 min 48 s
25 m buceo + 75 m natación	más de 1 min 30 s	más de 1 min 43,5 s
Trepa de cuerda lisa (6,5 m, sin piernas)	más de 10 s	más de 13 s
Carrera vertical en torre de 8 plantas	más de 1 min 35 s	más de 1 min 54 s

Las marcas que no llegan a esos tiempos se puntúan con tablas propias. Por ejemplo, en los 200 metros un 5 corresponde a 27,00 s (hombres) y 31,05 s (mujeres), y un 10 a 24,00 s y 27,60 s, con interpolación lineal entre valores. El resto de pruebas y sus tablas están en el anexo IV de las bases.

Cómo entrenar cada tipo de prueba

Las pautas siguientes son recomendaciones generales de entrenamiento, no requisitos de ninguna convocatoria. Si tienes dudas sobre tu estado de salud o lesiones previas, consulta con un profesional sanitario antes de empezar.

Velocidad y resistencia (200 m y 1.500 m)

Rodajes de base a ritmo aeróbico moderado varias veces por semana.
Series cortas y medias para mejorar la velocidad (por ejemplo, 200 m y 400 m con recuperación).
Tempo runs a un ritmo exigente pero sostenible.
En las últimas semanas, cronometra la distancia exacta de tu convocatoria para comprobar si llegas a la marca.

Natación y buceo

Trabaja la técnica de crol y los virajes: en Madrid es obligatorio tocar la pared en cada extremo.
Practica la apnea dinámica de forma progresiva y siempre acompañado; nunca entrenes la apnea en solitario.

Trepa de cuerda

En Madrid la trepa es de 6,5 metros sin apoyo de piernas, así que la fuerza del tren superior y el agarre son decisivos:

Dominadas y jalones para el tirón vertical.
Remo en suspensión (TRX o anillas) para dorsales y bíceps.
Fuerza de agarre: barras gruesas, dominadas con toalla, agarres de pinza.
Si tienes acceso a una cuerda, practica la técnica cuanto antes.

Torre y pruebas funcionales

Subida de escaleras con carga para la carrera vertical.
Trabajo de fuerza general (sentadillas, peso muerto, empujes) para el manejo de cargas, maza, pala y puntal.
Familiarízate con el material y con el trabajo en altura y en espacios reducidos si la convocatoria incluye esas pruebas.

Plan de entrenamiento: ejemplo de semana

Día	Contenido
Lunes	Fuerza tren superior (dominadas, trepa, remo)
Martes	Resistencia aeróbica (rodaje suave)
Miércoles	Fuerza y potencia tren inferior (sentadillas, saltos, zancadas)
Jueves	Natación técnica y movilidad
Viernes	Circuito funcional (cargas, escaleras)
Sábado	Velocidad y series específicas
Domingo	Descanso

Es solo una orientación: ajusta volumen e intensidad a tu nivel y a las pruebas concretas de tu convocatoria.

Errores frecuentes en la preparación

Entrenar solo la resistencia y descuidar la fuerza, o al revés.
No practicar las pruebas exactas de la convocatoria (distancias, técnica de trepa, virajes en la piscina).
Empezar demasiado tarde: la fuerza y la técnica acuática necesitan tiempo.
Ignorar el descanso: sin recuperación, aumenta el riesgo de lesión.

Preguntas frecuentes

¿Las pruebas físicas son iguales en todas las oposiciones de bombero?

No. Cada convocatoria fija sus pruebas y marcas. En Madrid (bases de 2025) son 12 pruebas eliminatorias; otras convocatorias pueden incluir pruebas distintas o baremos diferentes.

¿Hay baremos por edad en Bomberos Madrid?

No. Las bases de Bombero/a Especialista de Madrid de 2025 establecen marcas diferenciadas entre hombres y mujeres, pero no por edad.

¿Qué requisitos piden en Bomberos Madrid?

Según la base tercera: tener 18 años y no exceder la edad máxima de jubilación forzosa, título de Bachiller o de Técnico, permiso de conducir de clase B y no incurrir en el cuadro de exclusiones médicas del anexo II, además de los requisitos de las bases generales.

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Fuentes consultadas el 27/09/2026: Decreto de 8 de octubre de 2025, bases específicas de Bombero/a Especialista del Ayuntamiento de Madrid (BOAM núm. 9.982, de 10-10-2025) (se abre en una pestaña nueva).